成年人每天喝多少水合适?

2017/03/08

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现实生活中,多数人认为缺水会口渴,口渴再喝水也不迟。殊不知口渴时,机体已经缺水近2%~3%,是一种不正常的生理状态了。其实口渴是一种生理反应,有了口渴感觉时,说明身体已经处于失水状态,长期这样对健康不利。“等口渴再喝水”属于被动喝水。健康的饮水习惯是要少量多次,要主动喝水,不要感到口渴时再喝水。既然饮水如此重要,那么人体每天需要喝多少水呢?

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关于人体每天需水量的估算方法有三种,但结论大致相同。

成年人每天平均需水量在2500mL以上,其中约1500~2000mL来源于直接饮水,余下的则从食物中摄取。对于一个70岁的人来说,他一生将饮用掉60多吨的水。当然,一天补充2000mL以上的水之石一个平均值,如果对单一的个体,我们可以用以下方式来测算自己真正的用水量。

第一,可以根据体重计算。根据美国洛杉矶国际医药研究所的研究,成年人每天饮水量的标准是:每公斤体重每天应该补充40mL水。

第二,按照排出量估算,一般成年人每天的总排水量约为2500mL,而根据摄入与排除平衡的原理,成年人每天的需水量约为2500mL。

第三,按照美国膳食营养供给量标准估算,成年人每消耗1kcal能量需水1mL,婴儿则为1.5mL。成年人每天平均大约需要消耗2000kcal的热量,因此按这个计算方法,成年人每天需水量也在2000~2500mL之间。

不管哪种计算方法,每人每天都应摄入不少于2000mL的水分,直接饮用不少于1500mL的水,不要等口渴了才想到补水。

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